마라톤 훈련 꿀팁

훈련 단계별 꿀팁

• 초보자: 걷기와 조깅을 번갈아 하고, 최소 3개월 준비 기간을 잡으세요. 무리하기보다 꾸준히 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
• 훈련 방법: 유산소 엔진을 만드는 조깅, 코어/엉덩이 강화를 위한 근력 운동, 혈액순환과 이완을 돕는 폼롤러 스트레칭을 병행하세요.
• 점진적 증량: 20km 뛰었다면 다음엔 25km처럼 점진적으로 거리를 늘리고, 이후 페이스를 신경 쓰며 시간을 늘려가세요.
• 장거리 훈련: 일주일에 한 번 정도 긴 시간 달리기 훈련으로 지구력을 높이세요.