(헬스잡학사전)유방암 예방 첫 걸음은 '비만탈출'
지방 조직이 에스트로겐 수치 높여…식습관 개선, 꾸준한 운동 필요
입력 : 2019-10-29 06:00:00 수정 : 2019-10-29 06:00:00
[뉴스토마토 정기종 기자] #50대 주부 A씨는 근육이 적고 체지방이 많은 체형을 가지고 있다. 건강에 신경을 써야겠다는 생각이 들어 친구들과 함께 피트니스센터를 찾았는데 함께 운동 후 샤워를 하다가 가슴에 평소와 다른 점을 발견했다. 멍울이 만져지고 움푹 꺼진 부위도 관찰돼 병원을 찾아 검진한 결과, 유방암 3기 진단을 받았다.
 
한국유방암학회에 따르면 지난 2011년부터 폐경 후 여성의 유방암 환자 비율이 전체의 절반을 초과했다. 유방암 발생 위험을 증가시키는 요인으로 다양한 것이 있지만 그중에서도 비만이 폐경 후 여성의 유방암 위험도를 증가시키는 것으로 나타났다.
 
여성호르몬인 에스트로겐은 유방암 발생과 밀접한 관계가 있는데 폐경 여성의 경우 에스트로겐 분비가 감소하기 때문에 지방조직이 에스트로겐의 주된 공급원이 된다. 비만 여성일수록 지방조직이 많기 때문에 에스트로겐의 수치도 높아져 유방암 발생을 증가시키기 때문이다.
 
비만여성의 유방암이 크고 나쁘다는 연구결과도 있다. 지난 201711월 스웨덴 카롤린스카대학병원의 프레드릭 스트란드 박사팀의 발표에 따르면 2001~2008년 유방암을 진단받은 2000명을 관찰한 결과 과체중이나 비만 여성에서 암이 발견되면 크기가 2이상인 경우가 많았고 전이·재발·사망 등 예후도 나빴다.
 
유방암은 양질의 표준화된 치료가 적극적으로 적용된 덕분에 조기 발견 했을 시 생존율이 높은 암에 속한다. 여기에 자가 검진 및 정기적인 검사를 통해 암을 조기에 발견할 수 있다면 더 쉽게 치료가 가능하다. 유방암은 대개 멍울로 진단되며, 멍울로 나타나는 유방암의 80% 이상이 자가 검진을 통해서 조기에 발견할 수 있다. 자가 검진은 생리가 끝난 후 5~7일째가 가장 좋으며 폐경기 이후인 경우엔 한 달 중 하루를 택해 매달 정기적으로 하는 게 좋다.
 
대표적인 자가 검진법으로는 목욕 직후 거울 앞에 서서 양쪽 유방을 비교하면서 평소와 다른 유방의 모양이나 돌출 또는 함몰 부위가 있는지 육안으로 살핀다 양손을 깍지 끼워 머리 위로 올리고 가슴을 편 상태로 다시 관찰 양손을 옆구리에 올려놓고 어깨와 팔을 앞으로 살짝 기울인 상태에서 또 한 번 관찰 왼팔을 들고 오른손 검지, 중지와 약지를 이용해 왼쪽 유방을 샅샅이 만져본다 젖꼭지를 중심으로 원심을 그려가며, 혹은 안쪽부터 바깥쪽으로 일정한 형식을 정해놓고 만져야 이상이 있는 것을 놓치지 않는다 젖꼭지를 짜보아 혈액이나 유즙과 같은 비정상적인 분비물이 나오는지 확인 등이 있다.
 
고지방과 고칼로리의 식생활과 그로 인한 비만으로 에스트로겐에 노출되는 총 기간이 증가하는 것이 유방암 발생의 큰 요인이기 때문에 식습관의 개선이 필수적이다. 음주는 체내의 에스트로겐과 안드로겐의 분비를 촉진해 유방암 발생을 증가시킬 수 있으므로 삼가는 것이 좋다.
 
지방은 20% 이하로 제한하는 저지방 식단이 좋고 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질을 증가시킨다. 콩에 들어있는 생리활성물질인 이소플라본은 암세포의 발생을 억제하는 효과를 가지고 있으므로 콩류를 주 3회 이상 섭취한다. 커피, , 초콜릿 등 '고카페인 식이', 흰쌀밥, 흰설탕, 흰밀가루, 흰소금 등 '백색 식품'은 피하는 것이 좋다.
 
운동은 체중조절과 대사증후군을 개선하는 효과가 있으며 폐경 후 유방암 발생을 억제한다. 일주일에 5회 이상, 45~60분 운동을 지속하면 유방암의 발생율을 줄일 수 있다. 체중이 자꾸 늘어난다고 느낄 때는 식후에 걷기 운동을 추천한다. 운동 자체가 체내 호르몬과 에너지 균형에 긍정적인 역할을 하며 과식을 예방하고 혈액순환을 돕는다.
 
유지영 고려대학교 안암병원 유방내분비외과 교수는 "암 자체도 건강에 큰 적이지만, 과도한 염려로 인한 스트레스 역시 건강을 해치는 주범"이라며 "유방암은 적극적인 자가 검진을 통해 조기에 발견하고 체계적인 진료를 따른다면 충분히 극복이 가능한 암이니, 의료진을 믿고 편안한 마음가짐을 갖는 것이 좋다"라고 말했다.
 
'성인 허리찾기 프로그램'에 참여한 여성들이 충남 공주시보건소 건강관리실에서 비만탈출을 위해 운동에 열중하고 있다. 사진/공주시
정기종 기자 hareggu@etomato.com


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  • 정기종

궁금한게 많아, 알리고픈 것도 많습니다.

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